په غړو Ú©Û Ø¯ اوبلنو توکو او Ù…Ø§Ù„Ú«Û Ú†Ø§Ø±
په تودو او لندو موسمو Ú©Û Ø¯ ÙŠÙˆÛ Ú«Ú“Û ( ساعت ) په بهري Ú©Û Ø¯ درندو سپورټي سياليو پر مهال د بدن دروندوالى له دوه اعشاريه Ù¾ÛÙ†ÚÙ‡ څخه تر څلور اعشاريه Ù¾ÛÙ†ÚÙ‡ کيلو ګرامه کموالى ممومي. Ú†Û Ø¯ وزن دا بايلل Ú©ÛØ¯Ù„ د بدن د Ø®ÙˆÙ„Û Ú©ÛØ¯Ùˆ په وجهه را Ù…ÛÙ†ÚØªÙ‡ Ú©ÛÚ–ÙŠ. په بسنده ( کاÙÙŠ ) اندازه له بدن څخه د خولو وتل ÙŠÙˆØ§Ø²Û Ø¯Ø±Û Ø³Ù„Ù†Ù‡ د سپورټ کووونکي چاريز Úواک کموي. په Ú†Ù¼Ú© ډول دروندوالى له لاسه ورکول ÙŠØ§Ù†Û Ù„Ù‡ Ù¾ÛÙ†ÚÙ‡ تر لس Ø³Ù„Ù†Û Ù¾ÙˆØ±Û Ú‰ÛØ±ÙŠ Ù†Ø§ÙˆÚ“Ù‡ Ù¾Ø§ÙŠÙ„Û Ù¾Ø± بدن اچوي Ù„Ú©Ù‡ د غړو شخي ( قولنج )ØŒ خوا ګرÚÛØ¯Ù†Ù‡ ØŒ د بدن د اوبو Ú©Ù…ÛŒ یاDehydration ØŒ د بدن د اسيد ــ قلوي غونډال Ú«Ú‰ÙˆÚ‰ÙŠØŒ Ø¨Û Ø³ÛÚ©ÙŠ ØŒ او Ø¯Ø§Ø³Û Ù†ÙˆØ±. نو اړينه برÛÚšÙŠ هغه اوبلن توکي Ú†Û Ù¾Ù‡ کومه چټکتيا له بدن څخه ÙˆÚÙŠ په Ù‡Ù…Ø¯Û Ø³Ø±Ø¹Øª سره بايد Ø¨ÛØ±ØªÙ‡ واخيستل شي.
د مالګو او پوټاشيم Ø¨ÛØ±ØªÙ‡ اخيستل
څرنګه Ú†Û Ø¯ خولو په مټه په پراخه Ú©Ú†Ù‡ Ù…Ø§Ù„Ú«Û Ù„Ù‡ بدن څخه ÙˆÚÙŠ. له پخوانيو زمانو را په Ø¯Û Ø®ÙˆØ§ دا دود دى Ú†Û Ù¼ÙˆÙ„ هغه سپورټ کوونکي Ú†Û Ø¯ Ú«Ø±Ù…Û Ù¾Ù‡ موسم Ú©Û Ù¾Ù‡ تکړښت بوخت دي، بايده ده Ú†Û Ø¯ Ù…Ø§Ù„Ú«Û Ù„Ø±ÙˆÙ†Ú©Û Ú«ÙˆÙ„Û ( کلورو سوډيم ) تر لاسه Ú©Ú“ÙŠ. خو پام دي وشي Ú†Û ØªØ± Ù¼Ø§Ú©Ù„Û Ø§Ù†Ø¯Ø§Ø²Û Ú‰ÛØ±Ù‡ مالګه ونه کاروي. ÚÚ©Ù‡ Ú†Û Ø¯ Ú«Ù¼Û Ù¾Ø± ÚØ§Ù‰ زيان نه را Ù…ÛÙ†ÚØªÙ‡ کوي. او همدارنګه سپورټمÛÙ† ته ښايي Ú†Û Ø®Ù¾Ù„ سپورټي چار په پوړيز ( تدريجي ) ډول د ÙŠÙˆÛ ÙŠØ§ دوو اونيو په موده Ú©Û Ù„ÙˆÚ“ بريد ته ورسوي. تر Ú…Ùˆ ÙŠÛ Ø¨Ø¯Ù† او د پوستکي د خولو مرغÛÚ“ÙŠ ( ØºØ¯Û ) د Ú†Ø§Ù¾ÛØ±ÙŠØ§Ù„ له ØªÙˆØ¯ÙˆØ®Û Ø³Ø±Ù‡ بشپړه يو رنګي ( تواÙÙ‚ ) ومومي. Ú†Û Ø¯Ø§ د مرغÛړيو سازش په ټوليز ډول د الدو سترون د هورمون ( دAdrenal- gland د پوټکي يا پوښ څخه Ø§ÙØ±Ø§Ø²ÛÚ–ÙŠ ) د Ú‰ÛØ± ØªØ±Ø´Ø Ù„Ø§Ù…Ù„ ګرزي. الدوسترون په خپل وار سره Ù†ÛØº په Ù†ÛØºÙ‡ د خولو په مرغÛړيو اغÛÚ– کوي. Ú†Û Ú©Ù„ÙˆØ±Ùˆ سوډيم بيا جذب، Ù…Ø®Ú©Û Ù„Ù‡ Ø¯Û Ú†Û Ø®ÙˆÙ„Û Ø¯ مرغÛÚ“Ùˆ له ټيوبولونو ( ÙˆÚ“ÙˆÚ©ÙŠ نلونه ) څخه پوستکي ته راÚÙŠØŒ د جذب ظرÙيت لوړ Ú©Ú“ÙŠ. څرنګه Ú†Û Ù…Ø§Ù„ÙˆÙ…Ù‡ شوه هغه سپورټمÛنان Ú†Û Ù„Ù‡ Ú†Ø§Ù¾ÛØ±ÙŠØ§Ù„ سره يو رنګي ( تواÙÙ‚ ) لري Ú‰ÛØ± ليږ مالګين بشپړوونکي ( نمکي مکملوونکي ) د سياليو په وخت کاروي.
له Ø¨Ù„Û Ø®ÙˆØ§ هغه Ú…ÛÚ“Ù†Û Ú†Û Ù¾Ù‡ پوÚÙŠ ډلګيو تر سره Ø´ÙˆÛ Ø§Ùˆ دوي په ناڅاپي ډول په ÙˆÚ†Ùˆ Ø¨ÛØ¯ÙŠØ§ÙˆÙˆ Ú©Û Ù¾Ù‡ درندو چارو وګمارل شول په Ù‡Ù…Ø¯Û Ú©Ø³Ø§Ù†Ùˆ Ú©Û Ø§Ù„Ú©Ù¼Ø±ÙˆÙ„ÙŠØªÙŠ Ø³ØªÙˆÙ†Ø²Û Ù¾Ù‡ ÚØ§Ù†Ú«Ú“Û Ú‰ÙˆÙ„ د پوټاشيم Ø¯ÙØ¹ په Ú©Û Ù¾Ù‡ لوړه Ú©Ú†Ù‡ تر سترګو Ø´ÙˆÛ Ú†Û Ù‡Ù…Ø¯Ø§ په کمه اندازه د الدوسټرون ØªØ±Ø´Ø Ú‰ÛØ±ÙˆÙŠ. اوس مهال په بازارونو Ú©Û Ø¯ پوټاشيم، سوډيم اونورو معدني توکيو Ù…ØÙ„ولونه Ú†Û Ø¯ Ù…Ûوو اوبه ورسره يو ÚØ§Ù‰ Ø´ÙˆÛ Ø¯ÙŠØ› شته.